De kracht van magnesium
(advertorial) Een goede training is belangrijk, maar juist in de periode daarna krijgt het lichaam de kans om zich aan te passen aan de trainingsprikkel. Herstel vormt daarmee een essentieel onderdeel van het trainingsproces. Het is voor duursporters dan ook belangrijk om niet alleen aandacht aan hun trainingsschema te besteden, maar ook aan voeding, slaap en dagelijkse herstelroutines. In dit artikel nemen we de rol van magnesium voor het herstel na trainingen en wedstrijden onder de loep.
In beste conditie aan startlijn
Magnesium is de afgelopen jaren uitgegroeid tot één van de meest gebruikte supplementen binnen de wereld van wielrennen, triathlon en hardlopen. PILLAR focust zich al jaren volledig op micronutrition voor sporters. Waar bijna alle sportvoedingsmerken zich richten op producten voor tijdens de inspanning, ligt de focus van PILLAR juist om sporters in de beste conditie aan de startlijn te krijgen.
Door wetenschappelijke inzichten, praktijkervaring en hoogwaardige ingrediënten te bundelen in het ontwikkelproces heeft PILLAR een manier gevonden om de van nature aanwezige zure smaak van magnesiumbisglycinaat te neutraliseren. Hierdoor werd het mogelijk om hoge doseringen magnesium te verwerken in een goed oplosbare poedervorm met een aangename smaak.
Vast onderdeel van de avondroutine
Het resultaat is de Triple Magnesium, een supplement dat een eenvoudig onderdeel is binnen de dagelijkse avondroutine van sporters. Veel sporters combineren het gebruik van Triple Magnesium met data uit wearables en slaaptrackers, zoals Garmin en WHOOP, om inzicht te krijgen in verschillende slaap- en herstelscores. Gebruik Triple magnesium 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan voor het gewenste effect.
De Triple Magnesium is makkelijk toe te passen als onderdeel van de avondroutine. Net zoals een trainingsschema structuur geeft aan je sportweek, kan een vaste herstelroutine helpen om consistent aandacht te besteden aan voeding en herstel. Zo’n voorbeeld van zo’n routine is: voldoende drinken na de training/wedstrijd, een volwaardige maaltijd na de training/wedstrijd, één portie PILLAR Triple Magnesium als onderdeel van je dagelijkse avondroutine en een vast slaapmoment. Door herstel dezelfde aandacht te geven als training, ontstaat een sterkere basis voor de volgende trainingssessie.
Essentieel mineraal
Tijdens periodes met veel trainingsuren, wedstrijden of een druk dagelijks leven kiezen veel sporters ervoor om hun magnesiuminname extra aandacht te geven als onderdeel van hun totale voedingsplan. Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam en daardoor een belangrijke rol speelt binnen de dagelijkse voeding van sporters.
Magnesium draagt bij:
- aan een normale werking van de spieren
- aan een normale werking van het zenuwstelsel
- aan een normaal energieleverend metabolisme
- tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- aan een normale eiwitsynthese
Herstel draait om meer dan één product
Hoewel de Triple Magnesium een waardevolle aanvulling kan zijn op je avondroutine, blijft herstel altijd het resultaat van meerdere factoren die samenkomen:
Zorg voor voldoende vocht
Tijdens trainingen verlies je vocht via transpiratie. Het aanvullen van vocht na afloop hoort daarom standaard onderdeel te zijn van iedere herstelstrategie.
Vul je energievoorraad aan
Na langere of intensieve inspanningen kiezen veel sporters ervoor om koolhydraten aan te vullen. De batterij weer opladen. Zeker wanneer de volgende training alweer snel op de planning staat.
Vergeet eiwitten niet
Eiwitten dragen bij aan de groei van spiermassa en het behoud van spiermassa. Daarom kiezen veel sporters na een training voor een eiwitrijke maaltijd of herstelshake.
Besteed aandacht aan slaap
Slaap blijft één van de belangrijkste pijlers binnen herstel. Niet voor niets had Joop Zoetemelk de legendarische uitspraak: ‘de Tour win je in bed’. Steeds meer sporters gebruiken gegevens uit Garmin, WHOOP of Oura om inzicht te krijgen in hun slaap- en herstelscores.
Maak herstel onderdeel van je routine
De grootste winst zit vaak niet in losse acties, maar in dagelijkse gewoontes die je consequent blijft uitvoeren.
Ontwikkeld voor sporters
PILLAR Triple Magnesium is ontwikkeld voor sporters die bewust bezig zijn met hun herstelroutine en dagelijkse voedingsinname. PILLAR Triple Magnesium is samengesteld uit goed opneembare vormen van magnesium ( TRAACS® High Absorption magnesium) en is Informed Sport gecertificeerd (onafhankelijk is gescreend op stoffen die verboden zijn in de sport). Via slaaptrackers, zoals Garmin, WHOOP of Oura, kan je zelf het effect meten en inzicht krijgen in het slaap- en herstelscores.
Wist je dat je als NTB-lid voordeel kunt krijgen op supplementen van PILLAR Performance?
Klik hier voor meer informatie
Deel dit artikel