Moederdag-special: triatlete Loena terug in Eredivisie
Met Moederdag voor de deur sprak Transition met triatlete Loena Bank van TVS’90 uit Spijkenisse over de combinatie van topsport en het moederschap. Zeven maanden na de geboorte van dochter Bente maakte Loena eind april haar rentree in de Eredivisie. Hoe beleefde ze haar zwangerschap als sporter, hoe verliep haar comeback en hoe ziet haar leven als topsporter én moeder er nu uit? Daarnaast vertelt bondarts Mirjam Steunebrink meer over sporten na de zwangerschap.
Fit blijven tijdens zwangerschap
Baby Bente was er gezellig bij tijdens de comeback van haar moeder in de Eredivisie. Ook opa en oma waren mee zodat Loena en haar man Ruben van Dijk, uitkomend voor TV Energie – Barendrecht, allebei konden starten in de teamcompetitiewedstrijd in Arnhem.
Loena besloot al snel dat ze, na de komst van de baby, in de eredivisie wilde blijven uitkomen. “Je weet natuurlijk niet hoe het allemaal gaat lopen van tevoren, maar ik wilde in ieder geval zo fit mogelijk blijven tijdens de zwangerschap”, vertelt de triatlete uit Spijkenisse.
De zwangerschap was door aanhoudende misselijkheid niet altijd makkelijk, maar ze wist tot het einde toe te blijven sporten. “Ik was vrijwel de hele zwangerschap misselijk, waardoor ik niet veel kon eten en ik niet altijd genoeg energie had om te sporten. Ik ben tot onze trouwdag eind juni blijven hardlopen en ik heb geprobeerd om zo lang mogelijk twee keer per week te blijven fietsen, maar omdat Bente vrij klein bleek te zijn, kreeg ik het advies om daar aan het einde van de zwangerschap mee te stoppen. Zwemmen kostte minder energie en dat heb ik tot twee dagen voor de bevalling gedaan.”
Uitgerekend tijdens Challenge Almere
Loena speelde tot haar dertiende waterpolo en maakte via haar vader kennis met de triathlonsport. “Ik ben eerst bij TVS’90 mee gaan trainen bij het zwemmen, later volgde het lopen en op een gegeven moment heb ik ook een racefiets gekocht. Ik werd ook steeds fanatieker. Met TVS’90 deed ik mee in de 2eDivisie en we promoveerden eerst naar de 1eDivisie, en uiteindelijk zelfs naar de Eredivisie”, vervolgt Loena die in 2024 als zevende eindigde op het NK triathlon standaard. “Voor mijn zwangerschap trainde ik zo’n vijftien uur per week. Ik deed niet mee voor het podium, maar ik vond het wel leuk om met de tijd die ik beschikbaar had het maximale uit mijzelf te halen.”
Bente werd in de ochtend van 13 september 2025 geboren, nét voor de start van de Challenge Almere-Amsterdam; een wedstrijd waar vader Ruben zijn zinnen op had gezet én zich zelfs al voor had ingeschreven. De uitgerekende datum was alleen vier dagen na de wedstrijd in Almere. “Dat zou allemaal wel heel spannend worden, dus heeft Ruben uiteindelijk besloten eerder in het seizoen een hele triathlon te doen.”
Wennen aan belasting
Tweeënhalve week na de komst van Bente probeerde Loena voor het eerst weer te fietsen op de Tacx. “Dat was echt te vroeg”, vertelt ze. “Ik ben drie keer opnieuw begonnen, dus dat zou ik een volgende keer anders aanpakken. Het zwemmen, waar ik zes weken na de bevalling weer mee begon, had ik best snel op de rit, maar het lopen was heel onwennig. Daar ben ik ook pas na drie maanden weer mee begonnen. Mijn bekkenbodem had een flinke optater gekregen en mijn pezen moesten weer wennen aan de belasting. Ik ben echt begonnen met 6 x 30 seconden joggen en dat heb ik heel langzaam opgebouwd.”
Een baby, een baan en trainen voor de drie verschillende onderdelen van de triatlonsport, het is geen eenvoudige combinatie. Fietsen doet Loena, die als testanalist werkt voor een zorgverzekeraar, tegenwoordig dan ook grotendeels op de fietstrainer als haar dochtertje slaapt. “Nu Bente iets ouder is, nemen we haar ook mee tijdens trainingen. We hebben een wandelwagen om mee hard te lopen en sinds kort ook een wagentje voor achter de fiets, zodat Ruben en ik nu ook ook samen kunnen fietsen in de weekenden. Daarnaast vinden mijn ouders, die dichtbij wonen, het heel leuk om op te passen. Ik krijg regelmatig berichtjes: Hé Loen, wil je nog sporten morgen? Het is heel fijn dat ze zo met me meedenken.”
Minder prestatiedruk
Loena eindigde in de eerste teamcompetitiewedstrijd van het seizoen in Arnhem met TVS’90 als zesde in de team time trial. “Ik voelde me een beetje ziekjes in de week voor de wedstrijd en ik wist dat ik sowieso nog niet terug ben op mijn oude niveau, maar dat zorgde er ook voor dat ik iets minder zenuwachtig was dan normaal. Ik voelde altijd veel prestatiedruk, nu was ik gewoon heel blij dat ik weer aan de start stond samen met mijn teamgenoten en met Bente langs de kant.”
Terugkomen na zwangerschap en bevalling
Wanneer kun je na een zwangerschap weer voluit sporten of een wedstrijd doen? Bondsarts Mirjam Steunebrink zet de verschillende fasen van herstel na de bevalling op een rijtje.
De eerste zes weken na de bevalling. Deze periode staat in het teken van fysiek en emotioneel herstel. Geef je lichaam de tijd om te genezen van het feit je dat je net een kind hebt gekregen en geniet van de tijd die je samen hebt met de baby. In deze periode kun je beginnen met bekkenbodem- en ademhalingsoefeningen en korte wandelingetjes, maar met sporten kun je beter nog even wachten.
Zes weken tot drie maanden na de bevalling. Als een zwangerschap en bevalling zonder complicaties zijn verlopen, kun je na zes weken voorzichtig beginnen met zwemmen en fietsen. Begin met korte trainingen met een lichte intensiteit. Naast de bekkenbodemspieren, kun je nu ook je buik- en rugspieren versterken met rompstabiliteitsoefeningen. Het wandelen kun je in deze periode uitbouwen. Kun je 45 minuten tot een uur wandelen zonder klachten, dan kun je ook het hardlopen weer oppakken. Begin met een echt beginnerschema en let op signalen die je lichaam geeft. Heb je last van urineverlies of druk of pijn in de buik, neem dan gas terug. Neem bij aanhoudende klachten contact op met je verloskundige of gynaecoloog, of bezoek een gespecialiseerde (bekkenbodem)fysiotherapeut.
Vanaf drie maanden. Als je je goed voelt en geen klachten meer hebt, kun je de trainingen gericht gaan opbouwen (maximaal 10% per week). Gaan de lichte trainingen goed en ben je klachtenvrij, dan kun je ook weer intervaltrainingen inplannen. Aan het begin van periode deze is het verstandig om je bloedwaarden te laten checken om te zien of de ijzer- en vitaminewaarden op orde zijn. Ben je een fanatieke triatleet, doe dan een inspanningstest om je nieuwe trainingzones te bepalen.
Zes tot negen maanden. Je hebt zeker zes maanden nodig om te wennen aan de belasting van de trainingen voordat je weer op je oude niveau kunt trainen. Het is per vrouw verschillend, maar na negen maanden kun je eventueel weer aan (korte) wedstrijden meedoen. Blijf echter aan de voorzichtige kant. Een zwangerschap en bevalling, en de periode daarna – het geven van borstvoeding en slaapgebrek – hebben een flinke impact op je lichaam. Geef het de tijd die het nodig heeft, zeker ook om problemen in de toekomst te voorkomen.
Sporten na een keizersnede
Eerste zes weken. Neem volledig rust, vermijd tillen en zware belasting. Wandelen is prima. Ga pas zwemmen als de wond volledig dicht en droog is en er geen vaginaal bloedverlies meer is.
Zes tot acht weken. Start met rompstabiliteitsoefeningen en eventueel rustig fietsen.
Vanaf tien tot twaalf weken. Voorzichtige opbouw van hardlopen, mits bekkenbodem hersteld is. Luister naar je lichaam en bij twijfel overleg met verloskundige of gynaecoloog
Marcia Jansen
Schrijft voor Transition over een breed scala aan onderwerpen, van gezondheid en training tot triathlon als lifestyle en interviews.
___ Almere
Deel dit artikel