Tips voor jouw off-season
Het seizoen zit er op en het is tijd om even gas terug te nemen, andere sporten te ontdekken, of om je nieuwe seizoen te plannen. NTB-bondsarts Mirjam Steunebrink geeft tips voor jouw off-season.
Relax
Neem even gas terug. Topsporters en fanatieke agegroupatleten raad ik aan om minstens twee weken het fanatieke trainingsregime los te laten. Je kunt er ook voor kiezen om in deze periode even helemaal niet te sporten, maar de meeste triatleten gaan zich daar niet beter van voelen. Dus blijf lekker bewegen, maar de nadruk moet liggen op plezier. Eet wat je lekker vindt, doe leuke dingen met vrienden en drink een biertje als je daar zin in hebt.
Probeer iets nieuws
De herfst en winter is de perfecte tijd om iets nieuws te proberen of andere sporten te ontdekken. Ga lekker hiken, gravelbiken, trailrunnen, padellen of golfsurfen als je omgeving zich daartoe leent. De afwisseling in activiteiten zorgt ervoor dat je met hernieuwde energie en motivatie weer aan de voorbereiding van het nieuwe seizoen kunt beginnen.
Focus op techniek
De winter is ook de tijd om je te focussen op techniek. Is zwemmen je minste onderdeel, besteed daar dan meer aandacht aan door middel van techniektraining. Doe bijvoorbeeld een borstcrawlcursus bij een vereniging of (met korting voor NTB-leden) via Mijnzwemcoach van de KNZB. Ook is dit een mooie periode om een zwem- of loopanalyse of een bikefit te doen. Tip: zet het op je verlanglijstje voor Sinterklaas of Kerst.
Werk aan je kracht
Gebruik de winterperiode om sterker te worden. Trailrunnen, gravelbiken en mountainbiken zijn daar heel geschikt voor, maar je kunt er ook voor kiezen om aan krachttraining met gewichten te gaan doen. Krachttraining is niet alleen belangrijk voor topatleten, maar zeker ook voor de oudere sporters, want als je ouder wordt, neemt je spiermassa- en kracht geleidelijk af. Vooral vrouwen die in de (peri)menopauze zitten, verliezen door dalende hormoonspiegels sneller spiermassa. Het is dan ook verstandig om op tijd met krachttraining te beginnen. Heb je nog nooit aan krachttraining gedaan, zorg dan dat je in het begin goede begeleiding zoekt, zodat je niet geblesseerd raakt.
Pak blessures aan
Heb je tijdens het seizoen vaak last van een terugkerende blessure? Dit is de tijd om een sportarts of fysiotherapeut te bezoeken om te voorkomen dat je het seizoen met een blessure start. Kijk ook even naar je verzekeringspolis van je zorgverzekering. Als je een aanvullende verzekering hebt, kun je voor het einde van het jaar misschien nog wel een inspanningsonderzoek bij een sportarts laten doen, waardoor je je trainingszones kunt laten vast stellen.
Ben je op zoek naar een verzekering die bij jouw wensen als sporter aansluit? NTB-leden krijgen voordeel bij het afsluiten van een verzekering van Zilveren Kruis.
Maak plannen
De wedstrijden zitten er op en in deze periode ga je evalueren en nieuwe doelen stellen. Wat ging er minder goed het afgelopen seizoen, wat kan er verbeteren? Wat is het plan voor volgend jaar, welke doelen wil je stellen, welke wedstrijden ga je doen (check hier voor onze wedstrijdkalender)? Wil je je trainingen serieuzer aanpakken, dan kun je er voor kiezen om lid te worden van een vereniging, waar je onder begeleidingen van ervaren trainers kunt sporten (hier vind je alle triathlonverenigingen in Nederland). Ben je op zoek naar een ervaren coach bij jou in de buurt, neem dan contact met ons op via opleidingen@triathlonbond.nl
Marcia Jansen
Schrijft voor Transition over een breed scala aan onderwerpen, van gezondheid en training tot triathlon als lifestyle en interviews.
___ teamcompetities
Nieuwkomers maken opwachting in Eredivisie
Deel dit artikel