Trainen in de vakantie
Nog een dag en dan heeft ook regio Midden zomervakantie. Waar veel sporten in de zomer stilliggen, gaat triathlon gewoon door. Dat kan voor een dilemma zorgen als je ook nog op vakantie wil. Train je stug door, of helemaal niet, of zoek je een middenweg als je ook rekening moet houden met je partner en/of kinderen? Triatlete en triathloncoach Sione Jongstra heeft tips voor triathlontraining in de vakantie.
Sione Jongstra, moeder van een 11-jarige dochter, trainde zelf regelmatig door tijdens gezinsvakanties. Zij kwalificeerde zich twee keer, in 2017 en 2018, voor de Ironman Hawaii die in oktober plaatsvindt.
“Ik weet vanuit mijn ervaring als coach dat veel triatleten die een gezin hebben graag voor een vroege wedstrijd in het seizoen kiezen zodat ze daar tijdens de vakantie geen rekening meer mee hoeven te houden. Maar als je je kwalificeert voor Hawaii, of graag mee wilt doen in Almere bijvoorbeeld, traditioneel in het tweede weekend van september, dan is niet trainen eigenlijk geen optie”, vertelt Sione die met Siosport triatleten, van starter tot topsporter, begeleid bij het behalen van hun sportieve doelstellingen.
Rustweek of niet?
Of je doortraint tijdens een gezinsvakantie, single triatleten kunnen een vakantie gewoon een trainingsstage noemen, hangt in eerste instantie af van hoe lang je weggaat. “Als je een week ergens naar toe gaat, dan zou ik een rustweek inplannen”, vervolgt ze. “Je hoeft dan geen fiets mee te nemen, maar je zou een keer kunnen hardlopen of zwemmen als dat past, gewoon om lekker in beweging te blijven. En als je een actieve vakantie hebt gepland, zoals een van mijn coachees die een huttentocht in de bergen gaat doen, dan kun je de looptrainingen goed vervangen door wandelingen.”
Voor wie ervoor kiest om door te trainen tijdens de vakantie; veel staat of valt met de voorbereiding. “Ik zou in ieder geval beginnen met een goed gesprek met je partner om te zien hoe hij of zij er over denkt”, vervolgt Sione. “Mijn vriend fietst zelf ook graag, dus wij nemen allebei de tijd om ook even te gaan fietsen tijdens een langere vakantie in de zomer.”
Is de partner positief, of in ieder geval welwillend, dan kan de keuze voor je bestemming het al een stuk eenvoudiger maken. “Kies een camping, hotel of resort met een groot zwembad. Mijn ervaring is dat je met een twintig meterbad al goed uit de voeten kunt. Een zwembad in de buurt betekent dat je in de ochtend, misschien wel voordat de rest van de familie wakker is, eenvoudig een zwemtraining mee kunt pikken. Als je dan op terugweg ook nog verse broodjes meeneemt, dan scoor je sowieso extra punten bij je familie.”
Plan je routes
Naast vroeg opstaan, geeft Jongstra als tip om je vooraf goed te verdiepen in de omgeving. “Je kunt thuis al je routes plannen met apps als Strava, Garmin en Komoot. Wil je vlak lopen of fietsen of juist in de heuvels, deze apps maken het eenvoudig om het juiste terrein te vinden.” Jongstra sloeg tijdens haar voorbereiding op Hawaii de lange duurritten tijdens haar vakantie niet over. “Maar ik ga wel zo vroeg mogelijk op pad, vaak is de temperatuur dan ook lekker. Als je om 7 uur ’s ochtends weggaat, dan kun je vijf uur fietsen, ben je toch nog voor 1 uur ’s middags thuis en heb je nog de hele middag om leuke dingen samen te doen.”
Ook kun je uitjes combineren met een fiets- of looptraining. “Ga je bijvoorbeeld een waterval bekijken, fiets daar dan heen of loop terug. Denk aan droge kleding en zorg voor genoeg eten en drinken onderweg. Wat ik zelf ook altijd leuk vind om te doen is om een evenementje in de buurt mee te pikken. Je kunt er zelfs heen fietsen, als het redelijk in de buurt is, of je familie meenemen. Kies je voor het laatste, dan kun je na afloop nog een leuk stadje in de buurt bekijken of naar een strand of pretpark gaan, zodat iedereen uiteindelijk een leuke dag heeft.”
Als laatste tip geeft Jongstra nog mee dat het niet erg is als er eens een dag tussen zit die anders loopt dan gepland. “Je moet er een beetje relaxed mee omgaan. Trainingsschema’s zijn niet heilig en je wilt je training ook niet je vakantie laten bepalen. Een keer een training missen is niet het einde van de wereld.”
Marcia Jansen
Schrijft voor Transition over een breed scala aan onderwerpen, van gezondheid en training tot triathlon als lifestyle en interviews.
Deel dit artikel